下面就讓小編來為大家講解一下戒煙的最好辦法是什么？這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!很多專家說男人35歲后必須戒煙，我現(xiàn)在36了，可是怎么都戒不掉煙，有時(shí)候戒三天兩天的，后來忍不住了又抽上了煙癮反而更大了，有什么辦法能戒掉香煙…

生活中很多小伙伴都戒煙的意向，可是卻是屢屢失敗，那只是因?yàn)槟悴涣私庠恚荒芙Y(jié)合合理的***，所以往往事倍功半，所以今天就來說說如何正確戒煙。

首先要先明確戒煙不成功也是很常見，你如果簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單戒掉了就是有問題了！所以別灰心。

而你很難戒掉煙，通常情況是有三個(gè)主導(dǎo)因素：

生理成癮，心理成癮，慣性動(dòng)作。

生理成癮：當(dāng)尼古丁進(jìn)入大腦之后會(huì)結(jié)合尼古丁受體，促進(jìn)多巴胺的分泌，從而激活你腦袋的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這時(shí)候你會(huì)覺得有點(diǎn)兒爽，然后一會(huì)兒尼古丁就被代謝，多巴胺的水平就會(huì)下降，這時(shí)候你會(huì)覺得很不舒服，迫切地需要下一支煙。

這種情況大概就和你刷微博一樣，越刷不會(huì)很爽，但是不刷會(huì)很不爽。

心理成癮：指的就是你從吸煙獲得的美好的回憶和令人愉悅感覺，如果你戒煙，你會(huì)有種損失了很多美好東西的感覺。

慣性動(dòng)作：指的就是平常吸煙的小伙伴的無意識(shí)情況下做的點(diǎn)火、含煙等動(dòng)作，吸煙那么多年，這一套很連貫了，已經(jīng)成為了無意識(shí)的條件反射了。

在分析戒煙失敗的原因時(shí)候，研究人員得出以3個(gè)月作為分水嶺的結(jié)論。

前3個(gè)月主導(dǎo)你戒煙失敗的原因主要是因?yàn)樯沓砂a導(dǎo)致的痛苦戒斷癥狀。

而3個(gè)月之后主導(dǎo)你戒煙失敗的原因主要是心理成癮和環(huán)境的誘導(dǎo)。

所以想要戒煙的小伙伴必須要從這兩方面入手。

但是在實(shí)施這兩步戒煙過程之前，你是需要做一些準(zhǔn)備的：

（1）清楚你戒煙的目的。在你決定戒煙之前，你是需要想清楚你自己為什么要戒煙，這點(diǎn)是很重要的，是主導(dǎo)你能否戒煙成功的關(guān)鍵，一定要把戒煙當(dāng)做人生的一件大事來做，不要某天突然心血來潮就貿(mào)然戒煙。

（2）處理掉容易誘導(dǎo)你吸煙的東西。例如什么打火機(jī)啊、煙草之類的全部都必須要丟掉，不要再給自己留下希望，而且平常生活中還要遠(yuǎn)離別人吸煙，減少一切可能誘導(dǎo)你吸煙的可能。

（3）借助外界力量。在你決定戒煙之后，就向周圍的人宣布自己戒煙了，這樣做的目的當(dāng)然是方便周圍的人監(jiān)督你，畢竟中國(guó)人還是很要面子的，很怕被打臉。

當(dāng)做好這些準(zhǔn)備之后，你就可以開始戒煙了。

首先是第一步：度過生理成癮反應(yīng)期。

（1）延遲吸煙。在你想吸煙的時(shí)候，告訴自己再等15分鐘之類的，想點(diǎn)煙的時(shí)候再告訴自己等等...（但是最后不是要你等完之后就真的吸！）而是這種***能夠使得你的煙癮沒有那么強(qiáng)烈。

（2）用別的東西去替代煙癮。當(dāng)你很想吸煙的時(shí)候，可以吃點(diǎn)零食，喝點(diǎn)水，讓手和嘴巴都忙起來，找一些有意思的事情來做，從而分散煙癮。

（3）使用戒煙藥物。WHO和各國(guó)的醫(yī)學(xué)戒煙指南推薦的戒煙藥物主要分為以下三種：

安非他酮。原來是一種抗抑郁的藥品，近年來發(fā)現(xiàn)能夠輔助戒煙。

伐尼克蘭。近年來國(guó)際上新研發(fā)能夠抑制尼古丁與大腦神經(jīng)結(jié)合的特效戒煙藥物。

尼古丁替代品。例如尼古丁口香糖，這些是輔助戒煙的藥物，主要是起緩慢解毒的作用。

此外在使用以上三種藥物的時(shí)候，都要記得：謹(jǐn)遵醫(yī)囑。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，在合理的時(shí)間用對(duì)了產(chǎn)品和劑量才能發(fā)揮最大的作用。

（4）其他：此外深呼吸，也能夠緩解想吸煙的壓力。而且最好經(jīng)常保持口腔輕信，減少***和酒精的攝入量。

而當(dāng)你堅(jiān)持了三個(gè)月之后，生理成癮已經(jīng)沒那么強(qiáng)烈了。

這時(shí)候就進(jìn)入了戒煙的第二個(gè)時(shí)期，戒掉心理成癮。

你堅(jiān)持了三個(gè)月了，已經(jīng)是成功了一半了，剩下的就是戒掉多年吸煙的習(xí)慣而已。

而這些無意識(shí)的吸煙慣性行為可以使用其它物品代替，例如指間把夾香煙換成夾一支筆，把嘴巴占著吃一些口香糖之類的。

同時(shí)培養(yǎng)良好的生活方式和習(xí)慣，多從事感興趣的愛好、運(yùn)動(dòng)等，這些都是對(duì)于戒煙有很大的幫助的。

而且很多小伙伴都知道一本關(guān)于一位英國(guó)老煙民總結(jié)戒煙心得的書，名為《這本書能讓你戒煙》，這或許對(duì)你的戒煙能有幫助。

總而言之，戒煙的核心就是堅(jiān)強(qiáng)的意志正確的***。

而且我需要提醒你的是，當(dāng)你決定好要戒煙的時(shí)候：

在任何情況下，都不要再吸戒煙后的第一根煙！

最后一點(diǎn)題外話：我老爸也是一個(gè)老煙槍，我以前也曾經(jīng)多次勸說他不要吸煙了，可后來我發(fā)現(xiàn)，如果讓他戒煙他會(huì)很難受，所以我覺得如果你的家人確實(shí)是不想戒煙，那就別勉強(qiáng)了...因?yàn)橄啾容^你家人的生理健康而言，他的心理感受也很重要。

如果對(duì)你有幫助的話請(qǐng)加一下關(guān)注，以后每天我都會(huì)提供優(yōu)質(zhì)的生活常識(shí)科普文章給大家。

我有近15年煙齡，今天2017年3月19日，徹底打算戒煙，之前戒過幾次都沒成功。

我知道這個(gè)過程很難受，就好像一場(chǎng)轟轟烈烈的戀愛走到了盡頭，讓人撕心裂肺，很多不吸煙的人也許會(huì)說夸張了。其實(shí)一點(diǎn)都不夸張，一樣?xùn)|西習(xí)慣了15年，突然說放棄它，是不是很難受，如果一段維持了15年的婚姻突然離婚了，很多人是不是會(huì)崩潰？今天是我戒煙的第一天，我買了一瓶薄荷味的含片，當(dāng)煙癮犯了我就含一片，其實(shí)平常還好，可是吃過飯那一刻，好難受差點(diǎn)習(xí)慣性的去買包煙，潛意識(shí)里提醒自己不許買，你已經(jīng)答應(yīng)戒煙了。

以后還要戒掉一樣?xùn)|西，才能徹底戒掉香煙，“打麻將”麻將館里，個(gè)個(gè)都是煙鬼，如果你在里面打麻將不吸煙肯定不行，關(guān)鍵是這場(chǎng)景自己也忍不住不抽。還有要制定一個(gè)計(jì)劃，就是跑步健身，盡量不要讓自己太空閑，多和不吸煙的朋友出去玩，這下好了我有借口和異性去逛街了。

28歲，貌似15歲開始吸煙，那個(gè)時(shí)候純粹是覺得很叼，很厲害。但是也一直沒斷過，從最初偷偷的抽，到后來老爸我傳煙，到現(xiàn)在。也算10年吧。

其實(shí)戒煙挺難的，有一個(gè)戒了一個(gè)月，有次聚餐喝酒，又給吸上了，時(shí)隔多日復(fù)吸，那感覺賊爽。然后就又抽上了。后來想過，但都沒實(shí)施。主要想著，人生苦短，及時(shí)行樂，抽煙也算是一種交際手段，平日少抽就行。

主要我平時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體，抽煙了就要把身體賺回來嘛，本身我也喜歡健身。

吸煙的危害我就不多講了，戒煙首先要給自己借口或者理由，我是處女座，有些強(qiáng)迫癥，所以，我有幸游弋在海平面上，正是如此，在我經(jīng)過曾母暗沙時(shí)，我扔下去一包香煙和一個(gè)打火機(jī)，我沒有跟別人說戒煙，我自己給自己說，在這么有意義的時(shí)刻，我能為自己做點(diǎn)什么，人生或許沒有誰到過這，而我，到了，扔下了香煙與火。

我現(xiàn)在還在階段中，我不知道能不能成功，至少為我以后得仔仔考慮吧，俺還沒結(jié)婚呢！

有信念，就有希望。

本人抽煙八年，現(xiàn)己戒了十幾年了，談下戒煙心得和感受，要想戒煙，首先要先下定決心真心的想戒煙，我就是這樣，剛開始時(shí)非常的不適應(yīng)，看見別人抽非常想抽，那種滋味不好受，要忍住，最重要的就是前一個(gè)星期不能抽，撐過一星期就好了，再以后員要不抽基本上就不會(huì)想抽了，一個(gè)月后基本上就戒了，就看你有這毅力沒有。再就是陪養(yǎng)自己的愛好，最好是運(yùn)動(dòng)方面的，比如健身、跑步、游泳等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后抽煙會(huì)難受，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，看到自己強(qiáng)壯了，和抽煙的人比，有優(yōu)越感，愛好培養(yǎng)起來了就不會(huì)想抽煙了，本人就喜歡健身，跑步，沒戒之前跑步和戒了之后跑步完全不一樣，現(xiàn)在跑步呼吸更輕松，沒戒之前痰多，現(xiàn)在除了口水就是口水

這本書能讓你戒煙—我第一聽到這個(gè)書名時(shí)就感覺這是個(gè)笑話，嗤之以鼻。當(dāng)我第二次聽到這本書名時(shí)已是一年后，不記得曾經(jīng)與這本書擦肩而過。所以如果你是一個(gè)抽煙的朋友當(dāng)你看到我向你推薦這本書時(shí)肯定也會(huì)像我第一次見這本書時(shí)一樣，不相信、懷疑，甚至嘲笑，這個(gè)可以理解。因?yàn)槌闊煹娜硕己苈斆鳎貏e有戒煙”經(jīng)歷的人總能找到一個(gè)理由點(diǎn)燃下一顆煙，聽到一本書戒煙，呵呵。。

第二次遇到這本書也是朋友推薦，實(shí)在無聊，就買了一本，一邊抽著煙一邊讀這本書，當(dāng)我讀到一半的時(shí)候，我不敢讀了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我再讀下去真的就會(huì)戒煙了，會(huì)有大把時(shí)間不知道干什么，當(dāng)時(shí)莫名的恐慌。幸運(yùn)的是過了兩天，我又拿起這本書將剩余的讀完。我把家里剩余的煙抽完，沒有再去買煙，就這么就戒了。相比前兩次意志”戒煙的經(jīng)歷，現(xiàn)在想想都不敢相信我真的戒了。

當(dāng)我把這本書推薦給朋友圈時(shí)，我一個(gè)親戚回復(fù)：原來就推薦過你啊。回想一下好像確實(shí)有那么回事，但卻與這本書擦肩而過。

我在此推薦這本書，要聲明中間沒有什么利益的。首先我不是這書的作者，作者是英國(guó)人亞綸卡爾。我也不是賣書的，反而我送過幾本書給周邊的朋友，雖不是全部的人都戒掉了，但如果你有緣看到這本書，看過之后你會(huì)看清很多事，不光是戒煙。

我現(xiàn)在對(duì)煙的理解：他是有生命力的，我被他擺布了十幾年，今日有幸斬?cái)嗨刂莆业挠|手。我知道我自由了。

第一個(gè)爬出坑的人可能不是圣人，自己爬出坑又給坑里人指了條爬出坑的路，那這個(gè)人肯定是個(gè)了不起的人——致亞綸卡爾。

路就在那里，你不走永遠(yuǎn)到不了目的地。指月亮的手就在那里，你不去看永遠(yuǎn)看不見。