今天就讓小編為各位分析一下怎么才能不痛苦地早起？感興趣的朋友一起來看看吧！早起精神特別差，一上午眼睛都是難受的。你早起的時候是什么感受？怎么才能讓自己舒舒服服地早起呢？

【一】如何和賴床分手？

01所有不早睡的無痛早起都是在耍流氓！

a.早睡是一件比早起困難得多的事情。

我堅持早起已經快三年了，在這三年里，除了有特殊情況的日子，基本都會在七點之前起來。但對于早睡這件事情，基本毫無改進。

b.早睡是早起之母

早睡一般都能產生一個很好的結果，就是早起。并且不是刻意早起，而是生物鐘調整之后的自然早起。這樣早起對你而言，就不會再是一件困難的事情了。

充足的睡眠，往往能帶來充沛的精力和良好的身體情況。大腦清醒能讓人辦事更精明更高效，注意力更集中，不容易開小差。而且健康的身體狀況能夠支撐我們進行連續不斷地高效率工作，這樣無論在學習還是工作里，都能比別人取得更長遠持久的進步。

c.早睡攻略

告別碎片化獵奇信息。看一章節的書，或者聽一段完整的抒情文字，如私人電臺。然后心甘情愿地對自己說：“恩，我可以去睡了。”

保證“睡眠衛生”——燈光助眠。如果計劃11點以前入睡，不妨十點半以前就把洗漱等瑣事完成，把自己的床鋪整理的干凈舒適，把臥室燈光調昏暗，當入眠成為一種享受的時候自然而然會傾向于早睡。

你也可以找一個有早睡強迫癥的男票或者女票,原因你懂的…

02早起的動作要快，姿勢要帥，時間別換

想要打破固有慣性，養成新的習慣，保持持續性，就要保證新的習慣在時間和動作上的一致性！

a.找到最適合的姿勢。

想從賴床的狀態轉變為起床的動作，就要打破固有的慣性，建立新的行為習慣。在這個過程中，最關鍵的是消除破舊立新的不適感。只要你找到最適合你的姿勢，這種不適會瞬間消失!

有個小姐姐給我分享過一個經驗，她在減肥的時候，天天都會做仰臥起坐，所以她就在醒來的時候，立馬來一個鯉魚打挺…不對，是仰臥起坐。在上半身迅猛離開被子和床的那一刻，就已經順利打破懶散的慣性，可以干凈利落地起床了。

你也可以用類似的辦法，總之呢，就是不糾結要不要起床，而是用一個動作自然擺脫賴床的慣性。這樣既不會有強制起床的痛苦感，也會帶著活力開始新的一天。

b.醒來先想早起第一件要做的事。

賴床很多時候就是因為在糾結要不要起床？用意志力和起床作斗爭，往往容易失敗；就算你夠熱血，也沒那么多雞血給你打。

這個時候，與其糾結于早起，不如想想起來要做的第一件事是什么。要做一個美美的ppt？要去給女票或者男票買早飯？blabla…當你已經在想自己要做什么的時候，你的身體也會

縱然早起有一萬個好處,也抵擋不了一顆想睡懶覺的心

好了廢話不多說了

如果想要早起首先我們要做的是了解你自己的睡眠時間

了解你自己的睡眠時間

了解你自己睡多久就夠　

可能這里有人說　

我感覺我自己睡多久都不夠　

我能一覺睡到大中午　

其實你可能是熬夜到半夜１，２點　

可能你是起來之后又去睡了　

等等．．

想要了解自己睡多久就夠　

首先回想一下　

如果忙碌的一天之后

晚上12點入睡

你在多久之后能睜開第一眼看表?

是5點?

還是6點7點?

去執行然后多次記錄

這個時間點不是一個固定的時間而是一個時間段

比如我會在5:55-6:30之間固定的醒來一次然后下一次就是在6:55-7:05醒來當然如果我12點睡著了的話

最近幾次發現如果我沒有在12點入睡的話每晚半個小時我早上醒來的時間就晚一個小時左右

科學家說每個人睡眠所需要的時間都不一樣但大部分人是7-10小時(好吧我承認我夸大了7-8小時為合理時間,我想讓你們放心去睡覺)

所以找出那個能讓你恢復精力的時間不論是多少小時(哪怕是10個小時都不要怕因為之后可以更改)

首先是誠實坦然的面對你自己的現實哪怕你最后得知結果是10個小時

這些之后都可以更改但是現在我們必須面對現實現實就是現在我們必須睡10個小時來恢復精力只有現在誠實了之后才有可更改的余地

這是第一階段了解你自己通過睡眠恢復精力需要多長時間

執行

接下來就是去掉你多余的睡眠時間-早起

我會叫你把手機放在離你較遠的地方讓你關***必須起來走兩步?

我會叫你把百元大鈔放在時間粉碎機里起不來就毀滅粉碎?

顯然不會的

因為這樣起床會讓你的大腦感覺是在做一件痛苦的事情

你不愿意做的事情

研究表名我們大腦擁有遺忘痛苦的能力

你還能想起過去有哪些讓你特別痛苦的事情嗎？

我就不在這里贅述這件事了,如果想深入了解可以看（第七章第三節２５０頁）

所以我建議大家早上起來之后先去做一些能讓你感到開心快樂的事情,或者把一天高興快樂的事情放在早起之后去做

讓自己有一個好的心情去開始美好的一天

那么說完理論上的東西了

說說實際應該怎么去做

首先在保證睡眠質量的前提下再去進行早起

那么睡眠質量是什么呢就是我第一章所說的睡眠時間

假如你半夜2點睡你需要7-8個小時來恢復精力(下文統一以7個小時為例)

那么就是9-10點起床

如果你想說不論我幾點睡我都要7點起我無能為力只有一個辦法找個/男女朋友吧

那么話題拉回來

我們如何在睡眠7個小時之后準時起床呢?

首先是睜開眼看一眼表或者手機然后在去睡覺!

對

沒錯

然后去睡覺

直到你養成這樣的一個習慣"7個小時后起來看一眼表"

不論多久我要你養成這個小習慣在開始下一步

那么問題又來了你知道你養成一個習慣需要多久嗎?不要和我扯什么三個禮拜三個月我問的是你你

話題在次拉回來當你養成這個習慣后

那么下一步就比較重要了多次蘇醒

在你的身體恢復精力之后在次睡眠

其實這個時候的睡眠已經不是剛性需求

所以我的下一個目標是在你睡眠達到7個小時后多次起來再多次睡覺每次起來之后換一個姿勢再來一次

比如拿著你的手機從枕頭的一頭放在另一頭

這樣在反復多次之后身體不會特別的乏之后可以起來開下燈褪下黑色素等慢慢身體不是特別困了在起床

這里有一點需要注意如果兩次鬧鐘間隔時間較短每次醒來會讓人感到特別煩影響心情

那么怎么辦呢

去調整你的鬧鐘時間

想要養成一個早起的習慣離不開合理的計劃和長時間的堅持

在這里我告訴大家一個秘密

了解(我為什么讓你這么做就是我前文說的理論)

執行(去執行我所說的***)

總結(發現效果不是很好或者失敗了去找出原因)

調整(利用新計劃再次執行)

規劃(完善自己的每一步)

放松(放松心情去執行)

再調整

再總結

最后送給大家一句話合理的睡眠是人生中很美好的一件事,但如果想要早起.一切的一切,意識首先是先行者.

‘

這個問題嘛呵呵我以前也是每天早上都起不來但是現在這已經不是問題了想早起不痛苦的辦法是鬧鐘響了以后立馬就下床“速戰速決”不要拖拖拉拉那樣會更痛苦的起來以后出去外面呼吸新鮮空氣跑跑步那樣的感覺會比賴在床上睡大覺要好的多每天都堅持那早起就沒問題啦試試看吧···，早睡才能早起。但是我睡覺前那么多事，怎么辦？我換個時間做可不可以？我每天提前半小時睡覺，本來這個半小時是看我最喜歡的電視劇，我不看了，先睡覺。什么時間看，早上起床看。這樣，你早起后第一件事，想到的不是上班，而是看喜歡的電視劇。即愉悅心情，也給你清醒的時間。等半小時看完，你也差不多可以起床，帶著相對愉快的心情去上班了。hhhhhhhh

就是當你意識到早起對你而言是真的很重要，具有長遠意義的時候。比如，缺錢的人才知道賺錢的重要性。學習成績不好的人突然意識到分數不高很丟臉、或者會影響自己就業、贏取白富美（高富帥）等等的時候，才會發憤圖強、努力學習。換言之，當你早起的時候，心里頭想的不是起床這件事，而是其他對你而言更為要緊的事時，你才長期地不痛苦的早起。

習慣成自然，你自己定個小目標。