（健康時報記者王振雅）7月14日，人民日報健康客戶端主辦，倍輕松協辦的“全民主動健康118早睡行動”啟動，倡導公眾踐行健康生活方式，從每天11點前睡，睡夠8小時開始。
晚上11點后睡覺，不應成為現代人的常態“兩眼一睜，從黑到明”、“工作日加班熬夜，周末一睡不醒”……睡不了、睡不著、睡不好已經成為現代人的常態，睡眠不好帶來的脫發、高血壓、糖尿病、衰老、記憶力衰退等問題正在侵蝕著人們的健康。
王冰（化名）是一個工作兩年的媒體人，熬夜寫稿成了工作常態，兩年來，她不僅免疫力下降時常感冒，而且還出現經期紊亂、時常偏頭痛，而且白天渾身乏力犯困，記憶力下降、注意力集中等問題。王冰的情況并非個例。
根據MobTech大數據顯示，全國超5億人睡眠時間晚于24點，中國居民平均睡眠時長縮減至6.9小時，與2018年相比減少14.8%，最佳睡眠8小時成為奢侈。
《2021國民健康洞察報告》顯示，約84%的90后存在睡眠障礙問題。睡眠障礙已成為職場最常見現象之一，并且呈現年輕化趨勢。39%的人會因為晚上睡不好而出現白天精神疲憊、注意力下降的情況。
“作為睡眠專科醫生，天天遇到的睡眠障礙病人太多了。”全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席科學家、北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒介紹，中國超3億人存在睡眠障礙，且我國成年人失眠率近四成，睡眠問題不能再被忽視了。
睡不著、睡不好傷全身“熬的不是夜是命！”這話并非嚇唬人，睡不好覺會全身落病。郭兮恒介紹，睡眠是貫穿一個人全生命周期，從出生到終老都影響著人的健康。
“對于兒童而言，睡眠會影響兒童生長發育、神經發育、智力發育等等。”郭兮恒介紹，成年后，睡眠不好則會影響人的免疫系統、生殖系統、內分泌系統。睡眠不好會帶給人代謝紊亂、內分泌失調。睡眠不好會帶來衰老、不孕不育、禿頂、高血壓、糖尿病、耳聾、視力下降甚至是會增加腫瘤風險。
睡眠不好不僅容易傷腦、傷身，更會“傷心”。近年來，心源性猝死事件頻發，中國醫學科學院阜外醫院副主任醫師楊進剛認為，許多研究數據表明，睡眠不足會提高心血管疾病發生率。
北京大學公共衛生學院研究團隊在對近50萬國人調查后發現，失眠與10年內中風等心腦血管發病率升高有關。2019年《美國心臟學會期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小時的人，更容易誘發心腦血管事件，且早亡風險比睡眠充足的人增加2倍。
同樣睡足8個小時，11點前睡和凌晨2點睡？睡眠質量有區別嗎？郭兮恒介紹，這兩者睡眠質量是絕對不一樣的。人的生物鐘是一定的，比如凌晨2點-10點睡覺，雖然也是睡了8個小時，但睡眠環境、睡眠條件都不同，而這些都影響人的睡眠質量，早睡比晚睡，睡的更香。而且如果晚睡，其早飯時間也推遲，三餐也就不規律，整體就是不規律的生活習慣，這跟睡眠不足的對人體的危害是一樣的。
作為心血管專家，楊進剛告訴記者，有研究表明，晚于12點之后睡覺，心肌梗死、中風、心衰等心腦疾病發生率比早睡的人風險增加11%，建議大家還是晚上11點之前睡覺。
最便宜安全的良藥：11點前睡、睡足8個小時“病人就像沖到沙灘上的魚，醫生是撿起魚扔回大海的漁夫，沖上來的魚越多，漁夫就越辛苦。”楊進剛表示，近兩年猝死事件在增多，只有踐行健康的生活方式，才能避免讓更多的“魚沖到沙灘上”。
深圳市倍輕松科技股份有限公司創始人、董事長馬學軍介紹，電子產品造成許多人睡眠狀況的惡化，永遠“刷不完”的手機正在消耗著人們的身體。Mob研究院的《2021年“夜貓”人群洞察報告》顯示，在晚上12點后，手機仍然活躍的用戶群體，從去年的4.8億增長的今年的5億，一年增長2千萬之多，且人數增長趨勢明顯。
馬學軍告訴記者，健康的“健”字，是一個人+規律的“律”一部分，再加延續的“延”字的一部分組成，意思就是一個人要想健康，就要持續的規律生活，一個人只有走在正確生活作息的框定下，才會倍感輕松。
“如果科學上有一種藥，它不僅能夠幫助你增強記憶、激發創意，還會幫助你降低貪吃的欲望，讓你保持健康的身材；它能增強免疫力，保護你遠離癌癥，它可以降低心臟病發和中風的風險。這個藥就是：好睡眠。”
“睡眠出現問題要及時調整，但也不必恐慌。”郭兮恒介紹，舒適的睡眠環境、通過頭部、頸部、眼部***等方式放松身心，都是有助于睡眠的，對于出現睡眠障礙的患者，切忌亂服用藥物、依賴藥物，一定要及時到醫院專科進行診療。
倡議早睡，更倡議從權威媒體獲取權威健康信息《健康中國行動（2019-2030）》主要指標中，明確將成人每日睡眠時間列為個人和社會倡導性指標，倡導將每天平均睡眠時間從6.5小時提高到7-8小時。“全民主動健康118早睡行動”將通過線上線下相結合的方式，聯合睡眠、心血管、營養、運動等方面的權威專家，開展持續的健康睡眠講座、睡眠訓練營等活動，提升大眾對健康睡眠的知曉率，傳播一看就懂、一學就會、一用就靈的健康睡眠好辦法，保持健康作息，框定成功人生。
為此，“全民主動健康118早睡行動”倡議：
1.疫情防控常態化，筑牢防線不松懈，我們應主動做好個人防護，保持健康生活方式，倡導每晚11點前準備入睡，保持8小時充足睡眠，主動提高自身免疫力。
2.每個人都是自己健康第一責任人，我們應主動了解長期睡眠不足的危害，比如會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。如果發現有睡眠問題應盡快主動尋求***醫生指導。
3．倡議社會各界積極構建健康工作環境，不支持“996”。特別呼吁25歲-45歲的商務人群注意勞逸結合，睡前少用手機、pad等電子產品，聽聽舒緩音樂，熱水泡腳，用***器促進局部血液循環，提高睡眠質量。
4.應主動選擇從權威媒體獲得健康信息，主動***互聯網不良信息的傳播，提高自身和家人的健康科學素養。
