大家好，我是悠米愛健身。
人們常常都在討論減肥話題，想盡各種辦法讓自己變瘦，十分在意自己的體重和脂肪變化。
與之相對應的還有一類人，他們的身材高挑，卻十分瘦弱，明明170CM的身高，卻只有100斤，感覺一陣風就能把他們吹倒。
他們的日常生活中，像大魚大肉、米飯、面條等等都吃得不少，但是卻不能被身體吸收，無論是體重，還是脂肪量都沒有增加，這讓他們非常煩惱。
那么瘦人到底該怎么吃，才能讓自己快速變胖呢？
1.多喝小米粥對于體型偏瘦的人，應當先調理腸胃功能，讓身體吸收更多的營養成分，這樣才能增加脂肪含量。
將黃小米兌水熬成粥后，熱量大幅度降低，只有46大卡，同時它的膳食纖維成分幾乎為零，更有利于營養吸收，能夠增進食欲，同時又不會有太強烈的腹脹感。
小米粥可以單獨熬制，也可以與胡蘿卜、紅棗、山藥、蘋果、葡萄干等食材搭配熬制，每次不要超過3種食材即可。
注意：小米粥不要熬得過于濃稠，因為里面的糖分過高，更容易產生腸胃反應，不利于消化吸收。如果小米粥太干，需要兌入開水煮開食用，盡量當天吃完，隔夜后就不要再吃了。
建議早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，個人推薦搭配胡蘿卜和紅棗。
2.多喝熱牛奶很多瘦人存在乳糖不耐受的現象，喝牛奶時，很容易腹瀉，實際上這還是消化吸收能力太弱的原因。如果選擇喝豆漿，里面的膳食纖維更多，腹瀉問題更嚴重。
因此最好將牛奶加熱，這樣能夠減少里面的乳糖，有利于蛋白質、維生素以及礦物質的吸收。
注意：直接將牛奶煮開即可，不要再繼續加熱，避免營養流失。
一定不要喝冷藏牛奶，因為腸胃冷熱交替后，更容易產生不適感。
建議在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的熱牛奶，個人推薦在牛奶中加入1勺蜂蜜，這樣可以加快消化吸收，同時還能改善睡眠質量。
3.多吃蛋炒飯瘦人直接吃煮好的米飯，更容易產生腹脹的感覺，別人能吃200g，他們只能吃100g，甚至更少的量。不是他們不想吃，而是真的吃不下了。
此時將米飯放入鍋內翻炒，這樣米飯當中的水份和糖分就會大量流失，直觀上就能發現飯粒變小了。
由于里面還加入了雞蛋和少量的植物油，這樣又多了一些蛋白質和脂肪，三大營養素都能滿足。
做蛋炒飯，還會放一些蔬菜，比如：胡蘿卜丁、玉米粒、黃瓜丁、豌豆、青菜、火腿腸等等，這樣炒出的蛋炒飯更有食欲，吃下來更香。
本來瘦人只能吃半碗米飯，現在可以吃1碗或者1碗半，在不知不覺中就攝入了大量的碳水化合物。
注意：選擇植物油炒飯，油越少越好，這樣才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，避免產生腸胃反應。
建議中午吃蛋炒飯，每次150-200g即可，個人推薦2個雞蛋搭配胡蘿卜、火腿和玉米粒。
4.多吃雞胸肉瘦人除了碳水食物之外，還需要攝入蛋白質食物。
可以選擇吃雞胸肉，它的熱量與米飯接近，同時脂肪含量特別低，膳食纖維完全沒有，每100g就有25g的蛋白質。
通常雞胸肉會采用水煮的方式，但是這種做法的口感較差，很難下咽。
最好將雞胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分鐘，再去用油煎，這樣做出的口感更加嫩滑，瘦人會吃得更多。
注意：雞胸肉需要提前解凍，需要提前腌制，因為生抽當中已經有鹽和雞精了，所以不要再重復添加。
建議作為晚餐食用，每天1片即可。個人推薦與意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多。
寫在最后的：瘦人的個人體質本身就很弱，如果每天再隨便吃喝，腸胃功能會越來越差。
需要在飲食上做出一些調整：多喝小米粥和熱牛奶，還要多吃蛋炒飯和雞胸肉。
當腸胃消化吸收能力增強后，碳水和蛋白質的營養才能被真正吸收，這樣才會長肉變胖。
作為一名瘦人，你平時是怎么吃的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
