文/紫夜

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脫口秀大會(huì)上，一首《職場(chǎng)社恐之歌》火到出圈，很多人都覺得戳中了自己的內(nèi)心，展示了職場(chǎng)社交的尷尬現(xiàn)狀。

其實(shí)，很多人都有社會(huì)焦慮，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，通訊的發(fā)達(dá)讓人們更加恐懼面對(duì)面的社交。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究調(diào)查了近2000名年齡在19~32歲的年輕人，發(fā)現(xiàn)使用的社交媒體平臺(tái)越多，焦慮感就越強(qiáng)。

如果你在與人交往中，總是眼神游離、沉默不語或是想要逃離，那么是時(shí)候改變了。

埃倫·亨德里克森在《如何克服社交焦慮》中寫道：“克服社交焦慮，是一種成長(zhǎng)型的心態(tài)，它能幫助我們成長(zhǎng)，辨明真理。”

我們既然是群居性的生物，就不要把自己活成了一座孤島，勇敢地推開社交焦慮這扇門，天藍(lán)水清的美好世界就會(huì)展現(xiàn)在我們眼前。

塑造自我從角色扮演

喜劇片《一念天堂》有這樣一句臺(tái)詞：“人生如戲，這一生都努力地將每一個(gè)角色扮演的完美。”

這種角色扮演能夠有效地幫助我們減緩社交焦慮，讓我們覺得更自在。

著名的喜劇演員周星馳，在演電影的時(shí)候非常無厘頭，也很放得開，塑造了各種各樣的經(jīng)典形象。但他在私底下接受采訪的時(shí)候，卻變得異常拘謹(jǐn)，甚至坦言自己是一個(gè)有自閉傾向的人，很抗拒人際交往。

而這個(gè)***在普通人身上也有奇效。艾莎醫(yī)生有嚴(yán)重的社交焦慮，盡管她畢業(yè)于常青藤名校，也技術(shù)過硬、事業(yè)有成，但她卻總覺得自己與周圍人格格不入。在第一次給領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào)的時(shí)候，她完全不知所措，只好臨時(shí)讓同事進(jìn)行講解。

后來她決定扮演“病人代言人”這個(gè)角色，替她的病人——自閉癥兒童和他們的家庭來爭(zhēng)取董事會(huì)更多的資金支持和人員傾斜。從此，在每件事上前她都會(huì)先思考：“怎樣做對(duì)這些家庭最好？”她給自己打氣，告訴自己她出現(xiàn)在高層領(lǐng)導(dǎo)的會(huì)議上，是為了她的病人；她在圓桌會(huì)議上發(fā)言，是為了她的病人；她做展示報(bào)告，也是為了她的病人著想。

于是每次會(huì)議上，艾莎都會(huì)在這一角色的激勵(lì)下，踴躍發(fā)言，傳遞出各種各樣的病人信息。慢慢的，她覺得醫(yī)院的領(lǐng)導(dǎo)并沒有那么可怕。更有趣的是，時(shí)日久了，她的性格也變得如代言人一般，敢于舉手提問，大聲說出自己的觀點(diǎn)，成長(zhǎng)得更加強(qiáng)大自信了。

《如何克服社交焦慮》中提到：“在一定時(shí)間內(nèi)，你的結(jié)構(gòu)可能充當(dāng)著向?qū)У慕巧罱K，你是在建設(shè)自己，發(fā)現(xiàn)自己可以有多強(qiáng)大。事實(shí)上，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已不再有虛假的外表。”

這就是孔子所說的“仁者無憂”，因?yàn)槿收邜廴耍恢痹跒閯e人說話，他就容易找到交談中如魚得水的感覺。

直面焦慮以行動(dòng)克服

運(yùn)動(dòng)員戴維·金曾說：“若不能直面自己的焦慮，及時(shí)、有效地進(jìn)行處理，它只會(huì)有增無減；若無視它，卻也無法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下或日常活動(dòng)有用的力量。”

社交焦慮本身并沒有那么可怕，很多人面對(duì)陌生人都會(huì)比較拘謹(jǐn)，可怕的是我們?nèi)绾稳ッ鎸?duì)它。如果你向它俯首稱臣，那它就會(huì)成為遍布你人生道路的荊棘，減緩你前行的腳步。

前中央電視臺(tái)節(jié)目主持人、樊登讀書的創(chuàng)始人樊登老師，今年4月舉辦閱讀狂歡節(jié)時(shí)，全平臺(tái)直播60余場(chǎng)，有100多萬觀眾觀看。

樊登以自身的經(jīng)歷說明，社交焦慮是可以治療的，關(guān)鍵在于進(jìn)行多次的練習(xí)以及認(rèn)知行為的矯正，就是要相信自己我是可以做到的。

樊登大學(xué)的時(shí)候參加辯論賽也是十分緊張，站起來發(fā)言的時(shí)候，腿肚子一直在抖，連桌子都快被晃翻了，還是坐在身邊的同伴按住了他的腿，他才能成功輸出自己的觀點(diǎn)。

但是隨著他一次又一次地不停辯論、一場(chǎng)又一場(chǎng)的當(dāng)眾演講，現(xiàn)在即便面對(duì)千人演講甚至萬人直播，他也不會(huì)再出現(xiàn)到緊張的發(fā)抖的生理反應(yīng)了。有時(shí)候他直到上場(chǎng)之前才開始打腹稿，在臺(tái)上也會(huì)偶有所感臨場(chǎng)發(fā)揮，一切都很自然順暢。

就算偶有失誤也沒什么大不了的，我們都喜歡做吃瓜青年，但其實(shí)一個(gè)瓜吃一口也就扔了，不會(huì)一直啃著一個(gè)陳年舊瓜。

撒切爾夫人當(dāng)時(shí)來華訪問的時(shí)候，眾目睽睽之下，在大會(huì)堂前狠狠摔了一跤。如果我們是當(dāng)事人，恐怕會(huì)覺得這么嚴(yán)重的外交事故，這輩子也沒法出來見人了，但其實(shí)，現(xiàn)在又有誰會(huì)在意這個(gè)呢？我們還是會(huì)稱呼她為“鐵娘子”，尊她為近代以來,世界上最有名的女政治家之一。

百萬暢銷書作家李尚龍?jiān)谒臅袑懙溃骸按驍〗箲]最好的方式，就是趕緊去做那些讓你覺得焦慮的事情。”

面對(duì)社交焦慮，最好的辦法是面對(duì)它、接受它、再戰(zhàn)勝它。我們不必過度追求完美，時(shí)時(shí)苛求自己非要做到最好，不能犯一點(diǎn)錯(cuò)誤，有時(shí)候接納自己的不完美，生活才會(huì)更順心愉悅。

敞開心胸用溫暖待人

很喜歡這樣一句話：“溫柔對(duì)待這個(gè)世界的人，也必將被世界溫暖相擁。”

人生如朝露，縱使我們無法改變生命的長(zhǎng)度，但我們可以擴(kuò)寬生命的寬度，不斷豐盈自己的人生底色。

很多人的社交焦慮都在于不敢開口，怕被人嘲笑，但其實(shí)人活著，最要緊的不是他人的看法，而是盡情享受生命中的美好，更何況，這個(gè)世界其實(shí)比我們想象中的更加溫暖。

今年鄭州暴雨，9位勇士為救困在車?yán)锏睦先撕?個(gè)5歲的孩子，奮不顧身地跳入1.8米深的積水中，一把菜刀、一個(gè)錘子、一個(gè)塑料桶和一根繩子，就是全部的工具。他們先將兩個(gè)孩子放到塑料桶里，把孩子從水中搶運(yùn)到路邊的臺(tái)階上，又合力將孩子的姥姥救出。

盡管他們當(dāng)中有人不善言辭，面對(duì)鏡頭也是憨厚地笑笑不知道說什么，但又有誰會(huì)去計(jì)較這些呢？很多人不知道該如何去交朋友，害怕被拒絕，所以中午吃飯的時(shí)候，寧愿封閉自己，獨(dú)坐一張桌子，也不愿意和其他人共同拼桌。

剛剛進(jìn)入一家新公司的瑪?shù)僖彩侨绱耍惹械叵胍谕吕锝坏叫屡笥眩蓞s怎么也不敢開口。直到有一次，她和一個(gè)女同事共同乘坐電梯上樓，電梯里只有她們兩人，如果什么也不說那就太尷尬了。

瑪?shù)賹擂蔚乜戳送乱谎郏瑓s被她脖子上的新項(xiàng)鏈吸引了眼球，她衷心地夸贊了這條項(xiàng)鏈很精致，和同事的氣質(zhì)很搭。話題就這樣打開了，兩個(gè)人相談甚歡，瑪?shù)僖步坏搅怂男鹿镜谝粋€(gè)朋友。

沒有人會(huì)拒絕一個(gè)對(duì)他釋放善意的人，當(dāng)你努力讓自己保持善良，關(guān)愛他人，對(duì)他人施以溫暖，你就更容易變得受人歡迎，你的社交關(guān)系也會(huì)變得更好。

寫在后面

如果你也覺得自己有社交焦慮，想要用一個(gè)終身成長(zhǎng)的態(tài)度，主動(dòng)改變自己的認(rèn)知和習(xí)慣來戰(zhàn)勝它，那么推薦你看這本《如何克服社交焦慮》。

作者埃倫·亨德里克森是波士頓大學(xué)心理學(xué)系臨床助理教授，多年前也曾患有嚴(yán)重的社交焦慮，所以她一直致力于攻克社交焦慮障礙，并取得了卓有成效的研究成果。

她幫助數(shù)百萬人戰(zhàn)勝了社交焦慮，做回了真實(shí)的自己。本書就是她將真實(shí)案例與研究成果結(jié)合在一起，給出了具有針對(duì)性的技巧，幫助人們重拾自信,擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。

戰(zhàn)勝社交焦慮，是更好的人生的開始；活成自己想要的樣子，快樂才會(huì)如影隨形。