在我們的健身過程中，有很多人應該都會遇到這樣的一種階段，那就是感覺自己練得越來越?jīng)]有感覺，并且感覺自己的訓練效果也越來越差，甚至是幾乎沒有訓練效果了。

對于這種情況，我們一般都會把這階段，稱之為健身訓練的瓶頸期，所謂的瓶頸期，就是不上不下，很難以獲得進步的那種時期。

對于這個階段，不管我們是以增肌為目標的健身訓練，還是以減脂為健身目標的健身訓練，是我們都會遇到的。

那么我們該如何較好的去渡過這個時期呢？或者說我們有什么***，去幫助自己有效的讓自己不受瓶頸期的困擾，再次獲得進步呢？

小編我對此想說的是，***肯定是有的，但是并不是說每個***都適合每個人，我們最主要的還是要靠自己去摸索，看哪個訓練***適合自己。

那么接下來，小編我就給大家介紹一個我遇到瓶頸期時，所用的一個訓練***，小編我就是用來這個***，才較好的渡過了所謂的瓶頸期的。

小編我的這個辦法，那就是用大重量訓練的***，因為小編我的健身訓練目標，就是增肌以及獲得力量的增長。

當我在經(jīng)過一段時間的訓練以后，發(fā)現(xiàn)自己的力量和肌肉量都沒有得到什么增長的時候，我就開始警覺了，我就感覺自己已經(jīng)進入所謂的瓶頸期了。

因為小編我之前所進行的訓練，都是重量不是很大的訓練，一般每組的訓練重量都在10RM左右，也就是說，每組我都會以做10次動作為目標。

但是，這樣的訓練如果進行的時間長了的，能給自己帶來的訓練效果是有限的，它不能持續(xù)的讓你獲得較好的增肌以及力量增長的效果。

或者說，當我們的身體長時間只受一種訓練，那么我們的身體就會在一定程度上，去熟悉自己所進行的訓練，從而就讓這個訓練越來越難以對我們的肌肉造成***。

對于這種情況，小編我的解決***，就是采用了連續(xù)一個月的大重量訓練，所謂的大重量訓練，指的就是我每組的訓練重量都在2-3RM。

也就是說，我的訓練重量幾乎就是自己的極限重量了，如果后面幾組做不動了的話，我是會慢慢的去減輕重量的。

最后，小編我還是比較好的成功渡過了自己的瓶頸期，這種***可能是一個比較簡單的渡過訓練瓶頸期的***，但是這種***也許不會適合所有人。

我們需要做的，就是學會去改變自己的訓練***，然后才能比較有效的渡過自己的訓練瓶頸期。