兩者都很好，但相對來說黑棗更好一些。
黑棗就是生活中常說的烏棗，其樹皮是暗褐色的，深裂成方塊狀，果實直徑1-1.5厘米，熟時藍黑色，味甘性溫，歸脾、胃、肺經，其中含有大量的脂肪、蛋白質、糖分、維生素以及多種礦物質，其中維生素c含量比較好，能幫助增強人體的抵抗力。
紅棗是鼠李科棗屬植物的果實，成熟后變為紅色，經常被曬干制成棗干，味甘性平，歸脾、胃、肺經，和黑棗一樣其中含有大量的維生素、糖分、蛋白質等成分物質，適量吃可以為人體補充充足的養分。
只是相對于紅棗來說，黑棗的保健作用比紅棗更強一些，可以有效幫助人體增強免疫力，預防一些疾病的發生，對人體健康具有一定好處。
補中益氣
黑棗味甘性溫，其中含有大量的維生素、纖維素、糖分等，適量吃具有一定補中益氣的作用，能為人體補充充足養分。
養心潤肺
黑棗歸脾、胃、肺經，性質溫和，適量吃具有一定養心潤肺的作用，適宜脾胃不好的人群進行食用。
養生保健
黑棗屬于一種藥食同源的食物，其保健作用是很強的，適量吃能提高人體低于細菌以及微生物侵害的能力，具有一定養生保健的作用。
黑棗作為一種常見的食物，生活中一般人群都是可以吃的，但由于黑棗中的礦物質比較多，長期空腹大量吃，可能會導致人體生成結石；其次就是黑棗中的糖分含量是很高的，因此對于糖尿病患者來說，建議要少吃黑棗比較好。
黑棗是可以補腎的。
黑棗歸脾、胃、肺經，是一種營養價值很高的食物，其中含有大量的維生素、蛋白質、氨基酸以及糖分，是傳統的補腎食物，適量吃具有很好的養胃以及補腎作用，對于腎功能不全的男性來說，適量吃一些黑棗，具有一定補腎作用。
黑棗補血以及補腎效果是很強的，吃法比較多，可以直接吃、泡水、煮水、煲湯、煮粥等，以下列***為例，具體做法如下：
材料：烏雞、當歸、黨參、鹽、北芪、黑棗。
做法：
1、先把烏雞處理好，鍋中燒沸水，把烏雞放下去過下水，然后撈出放涼洗干凈。
2、然后把當歸、黨參以及北芪提前浸泡備用，黑棗沖洗干凈備用。
3、之后把焯水后的烏雞斬塊和材料放進砂鍋里，再加入水。
4、隨后蓋上蓋子大火煲開轉小火煲2小時。
5、2小時后加入鹽攪拌均勻，再煲5分鐘就好。
