正常情況下減肥一般分為鍛煉和控制飲食，而選擇鍛煉的話，那么每天需要運動達到一定量才能減肥，一般一個成年人一天至少需要消耗400-500大卡左右的熱量才能減肥，拿慢跑作為例子，一天最少需要跑30分鐘左右的時間才行。
一般來說運動是沒有時間限制的，一天中無論在哪個階段，運動消耗的熱量其實是差不多的，判斷一個時間段運動利不利于減肥，主要是根據這個時間段運動人體體內新陳代謝過程是不是更加有利于減肥。
一般來說人們喜歡選擇早上空腹，晨起時候經歷了一夜這個的休息時間，新陳代謝的速度比較慢，這時候進行適當的運動，可以幫助加速人體新陳代謝，消耗脂肪的作用是比較強的。一般在早上的時候適合做有氧運動，旁晚的時候適合做無氧運動，飯后大概一個小時，可以進行有氧和無氧運動的結合。
建議進行游泳。
其實生活中大部分的運動都是比較適合減肥的，但要是想減肥的效果比較明顯又快，那么一般建議選擇游泳，因為游泳的時候肢體全部在活動，有利于促進脂肪的燃燒，有利于消耗身體的熱量，這時候可以達到比較理想的減肥效果。
其次就是進行游泳減肥同時，也要進行嚴格控制好飲食，如果飲食得不到良好的控制，同樣也達不到比較好的減肥效果。
不建議進行。
其實晚上9點進行運動也是可以的，只是這時候進行運動避大于利，因為9點之后人體開始分泌褪黑素，這時候應該進行睡眠，這時候進行運動還容易導致身體出現亢奮，導致睡眠不好，影響第二天的學習以及工作。
