300-400千焦左右。
游泳是一項(xiàng)十分耗能的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)槿嗽谒械淖枇κ窃陉懙厣系?2倍，所以受強(qiáng)阻力的影響，人在游泳是背部、胸腹部、臀部、腿部都能得到很好的鍛煉，這樣人在游泳時新陳代謝的速度也會隨之加快。并且冬泳受水溫的影響，全身的血液循環(huán)會更快，機(jī)體為了要維持體溫，消耗的能量就更大。一般冬泳十分鐘大概能消耗300-400千焦左右的熱量。
1.冬泳時水溫比較的低，冬泳完之后全身的機(jī)理毛孔都處在緊閉的狀態(tài)，這時候如果立馬洗熱水澡的話，皮膚受熱之后毛孔就會由外向內(nèi)打開，這樣寒氣很容易入體，就大大增加的感冒的幾率。
2.冬泳完之后立馬洗熱水澡會導(dǎo)致體表的血管從收縮狀態(tài)快速擴(kuò)張，這樣有可能會使其他器官出現(xiàn)短暫性的缺血，從而容易出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。
3.冬泳完之后立馬洗澡的話，機(jī)體就能快速的從內(nèi)部獲得熱量，從而能使體溫快速的恢復(fù)，機(jī)體代謝速度就會減慢，從而失去冬泳的意義。
冬泳完之后首先要用干毛巾將身上的水分擦干，避免水分在蒸發(fā)的過程中帶走身體熱量。然后再穿上衣服，這樣能防止空氣對流使得體內(nèi)的熱量繼續(xù)流失，這樣能起到一定的保暖效果。
冬泳完穿上衣服之后還可以適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)進(jìn)行慢跑、原地跳躍、快走等運(yùn)動，這樣也能叫快速的幫機(jī)體恢復(fù)熱量。
冬泳完之后還可以靠進(jìn)食來為機(jī)體補(bǔ)充熱量，可以適量的喝一些糖水或者是溫鹽水，另外還可能吃一點(diǎn)水果、牛奶、面包等食物來給機(jī)體補(bǔ)充能量，這樣也能幫助機(jī)體恢復(fù)。
建議要根據(jù)自身的身體情況來定。
冬泳是不需要天天進(jìn)行的，特別是剛剛開始冬泳的時候，運(yùn)動一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可讓運(yùn)動量超出自己機(jī)體負(fù)荷。建議最開始可以每周冬泳1-2次或者2-3次，等身體更好的適應(yīng)之后，次數(shù)則可以慢慢增加，具體的還是要根據(jù)自身的身體情況來定。
