因人而異。
Tabata是許多健身***中其中一個(gè)***訓(xùn)練法，與其他訓(xùn)練法一樣，tabata主要起到的也是促進(jìn)熱量消耗的作用。
而能不能瘦主要看的還是熱量的攝入與消耗，如果在做tabata的同時(shí)并不控制熱量的熱量，那么在熱量攝入超標(biāo)的情況下，多余的熱量就有可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，不僅起不到減肥的作用，反而還可能會(huì)增加發(fā)胖的可能。
因人而異。
Tabata的減脂效果比較好，但是網(wǎng)上所傳言的4分鐘tabata勝過(guò)跑步30分鐘這種說(shuō)法是不準(zhǔn)確的，具體消耗熱量要根據(jù)個(gè)人的身體基礎(chǔ)以及訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)新陳代謝越快、動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)的話，消耗的熱量也就越多。
而且在tabata訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)樯眢w的氧需求量大于身體的氧攝取量，因此在運(yùn)動(dòng)完之后可以使身體產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗”機(jī)制，使得氧攝取水平一直處于高水平，這對(duì)于熱量的消耗來(lái)說(shuō)也是有一定促進(jìn)作用的。
因人而異。
Tabata是屬于HIIT的進(jìn)階版，相對(duì)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度更大，一般首先會(huì)用170%的最大耗氧量進(jìn)行20秒的超強(qiáng)訓(xùn)練，然后短暫休息10秒，如此重復(fù)8個(gè)循環(huán)，一共進(jìn)行4分鐘。
所以對(duì)于人體來(lái)說(shuō)消耗是比較大的，一般建議可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)決定練習(xí)tabata的次數(shù)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議初期只做1-2次tabata就可以了，后期可以再根據(jù)個(gè)人身體的耐受程度來(lái)慢慢增加次數(shù)。
不是很好。
因?yàn)閠abata的強(qiáng)度太高，在tabata鍛煉的過(guò)程中會(huì)消耗人體較多的體力，因此訓(xùn)練完之后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休整才能夠使身體恢復(fù)正常。
如果天天都做tabata的話可能會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法恢復(fù)完全，這樣不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，而且長(zhǎng)期下來(lái)也不利于身體健康，所以是不建議天天做tabata的。
