根據自己想要達成的目的效果而定。
1、如果是想考游泳增強體質、鍛煉身體，那么一周2~3次即可。
2、如果想要靠游泳減肥，則一周需要3~4次，并且在身體能夠承受范圍內每次游泳2個小時以上最好，因為水下運動45分鐘以后才會開始消化體內脂肪，之前消耗的熱量身體儲存的糖原提供的。
3、如果想要成為優秀的游泳愛好者，那么一周5~7次會比較好。
根據個人情況而定。
進行游泳之前，需要做好充足的準備，比如熱身，因為游泳需要消化人體非常大的體力和耐力，所以我們需要讓自己處于一個最好的狀態，防止在游泳過程抽筋、溺水等現象的發生，所以在自己精神飽滿、食欲良好、睡眠充足的狀態下去游泳最好，每個人出現這種狀態的時間不一樣，所以什么時候游泳因人而異。
人的體溫一般在37攝氏度左右，而水溫一般在20攝氏度以下，所以人體體溫和水溫是有很大溫差的，那么在游泳之前就需要做一些熱身運動活動關節、肌肉，如果再用池水沖淋一下身體食用這個冰涼感后再下水正式游泳，防止身體不適宜冷水而出現痙攣、抽筋等現象或者是受涼感冒。
游泳需要消化巨大的體能，過饑過飽的狀態都不適宜進行游泳，因為過饑可能出現四肢無力、低血糖、暈眩等不適，嚴重可能導致溺水等危險事故；飽腹游泳會讓身體本應供血供氧給胃腸的血液轉而供給給身體，進而導致胃腸部因為供血供氧不足而蠕動不暢，進而出現腹脹、腹痛等不適癥狀。
千萬不要誤以為生病游泳后生病得到改善或者恢復，生病狀態去游泳反而會讓生病加重，因為此時身體抵抗力是最低下的，極易因為冷水的侵襲加重生病的癥狀，再者一些具有傳染性的生病會通過游泳將病菌傳播給他人，比如感冒。
游泳時人體處于水下一個封閉的環境，所以浮出水面交換呼吸再進入水下的整個呼吸過程會比地面上自然呼吸困難許多，但是經常游泳會鍛煉呼吸機，肺活量也會因為慢慢變大，心肌也會因為經常收縮而變得有力，泵出心臟血量也會增加，心肺功能因此得到提升。
人體在水中游泳時，無論使用那種動作，都需要牽動全身肌肉讓身體在水中保持平衡，不會讓身體出現重心不穩，全身肌肉也因此得到鍛煉，身體素質得到增強，進而達到健美瘦身效果。
游泳這項運動的完成需要協調四肢，經常進行游泳鍛煉就可以增強四肢協調性，兒童經常進行游泳鍛煉還可以增強四肢協調性，進而改善腦神經運轉能力。
