HIIT的燃脂效率更高。
HIIT是一種高強度的間歇性訓練，是一種使人體在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，在訓練的過程中能夠使心率迅速地達到燃脂的心率，因此相對于跑步來說也能燃燒更多的熱量。
而且因為在HIIT運動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運動完之后的24小時內身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。
不能代替。
跑步不僅僅起到的是減脂的作用，在跑步的過程中還能夠使心情、壓力放松下來，對于整個身體的代謝率也有更長久的影響，因此HIIT是不能用來代替跑步的。
而且由于HIIT的強度比較大，在訓練的過程中體力消耗比較大，因此并不是適合于所有的人群，而跑步相對比較舒緩，體力消耗較小，所以跑步的適用人群也會要更加廣泛一些。
視情況而定。
如果想要減脂的話，那么建議可以先做一組HIIT，讓心率上升起來，然后再去慢跑，這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話，那么建議可以先跑步，因為跑步相當于熱身，不僅可以減少肌肉受傷的風險，同時還可以***肌肉的生成。
但是如果自身體力不是很足的話，那么建議跑步和HIIT二選一就可以了，沒有必要兩個都做，以免體力消耗過多而對身體健康造成不利的影響。
不建議。
雖然HIIT的耗時較短，減脂效果明顯，但是因為在HIIT的訓練過程中，會迅速提高心率，因此會對血管壁造成較大的壓力，而且還會使得身體對氧氣的需求增加，并且制造出一種缺氧狀態。
因此HIIT訓練也會給心肺系統帶來很大的壓力，所以對于一些患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的的患者來說，是不適合做HIIT運動的。
