硬拉配合深蹲

硬拉就是依靠臀大肌和腘繩肌主動發力，背部肌肉穩定傳導而將杠鈴拉起的運動。很多健身人士也會將硬拉當做腿部的主要訓練進行練習。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的對腿部進行***。

深蹲做法：

1.雙腳比肩稍寬站立，雙腳稍微外八，雙手伸直。

2.***向后，將身體蹲下去，直到大腿和地面平行。

3.站起身體，然后再次蹲下。

注意：深蹲過程中膝蓋一定不能超過腳尖，此外要注意大腿和臀部的發力感。

硬拉配合蛙跳

硬拉配合蛙跳，同樣可以起到增強腿部訓練的效果。

1.兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準備姿勢。

2.兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準備姿勢。

硬拉配合坐姿下拉

在硬拉之中，背部和腿部的發力，幾乎是各占一半的，因此，也有很多人會把硬拉當做背部訓練。而坐姿下拉也是背部的訓練之一，兩者配合，可以更好的鍛煉背部。

坐姿下拉做法：

1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原。

3.重復以上動作。

硬拉配合引體向上

引體向上也是背部鍛煉的一個非常優秀的訓練，因此，硬拉配合引體向上也有不錯的效果。

引體向上做法：

1.雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓。

2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

3.重復以上動作。