爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到背部肌肉的，因此就會出現乳酸堆積引起酸痛，這種情況多數發生在平時缺乏鍛煉、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山強度過大時出現。
一部分人之所以爬山后背疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現疼痛，或是爬山頸背部長時間保持一個姿勢，導致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發背部肌肉疲勞疼痛。
很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，于是就會大包小包的帶東西背在背上，背部負重過大會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發疼痛。
本身的腰背肌肉力量比較弱，在爬山過程中，不能負荷運動所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。
在爬山那種道路比較崎嶇，險峻的山峰，特別是需要攀爬的，可能會出現閃到腰、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況，也會出現急性的背疼。
本身患有心臟病、頸椎病、腰間盤突出等疾病的人群，在爬山過程中也容易出現腰背部的疼痛不適。
由于乳酸堆積導致背部肌肉酸痛的話，可以在爬山結束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環，緩解酸痛感。具體做法如下：
1、跪在地上，***坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。
緩解爬山后背疼痛最好的***就是休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
對爬山背部酸痛肌肉部位進行***，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復，可以找家人或是朋友進行。
具體做法：一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者找到痛點進行***。
泡個熱水澡可以緩解肌肉酸痛，因為熱水淋浴能使血管舒張，通透性加強，幫助身體血液循環，促進乳酸等代謝物的排出，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
爬山后出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，需要就醫對癥治療疾病，另外如果是出現劇烈的背疼，且持續時間長，也要及時的就醫檢查。
3-5天。
一般乳酸堆積導致的爬山后背酸疼，會在爬山后第二天出現，24-72小時酸痛達到頂點，即使不采取以上措施進行處理，乳酸也會在3-5天內慢慢自行分解代謝，酸痛感也會隨之消失，如果采用上述措施來緩解的話，可能1-2天就會恢復。
是正常現象。
雖然說爬山的主要發力部位是腿部、腳部，多數人會出現腿酸痛、腳疼，其實出現腰酸背痛也是屬于正常現象，因為腰背部肌肉也是運動肌肉，也會出現正常的乳酸堆積引起酸痛。
