硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因導致的，我們要分清腰疼的原因，才能針對幫助恢復。
1.進行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后會有所緩解，或者不會有什么疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之后會出現明顯的疼痛加劇。
2.肌肉酸痛是慢慢積累的，而肌肉拉傷是突然發生的，往往一直沒什么疼痛現象，然后突然會因為錯誤動作拉傷肌肉，馬上的出現明顯而劇烈的疼痛。一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作，很容易造成腰部肌肉拉傷。
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉酸痛。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間里，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復。
冷熱***可以幫助緩解肌肉酸痛。***是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干）。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。
硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。
在硬拉的一天后，可以對腰部進行推拿***，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，***推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去***店。
練硬拉發現腰部出現拉傷，應該立即停止運動，以防止出現更嚴重的傷害。
硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那么只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位，癥狀會立即有所好轉，而后才能完全康復。如果依靠自己，是難以自行恢復的。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重。
硬拉導致腰部拉傷后，在1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行***處理。此時最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發生。***是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次。
腰部拉傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合。***則是用熱毛巾敷在腰部傷處。
腰部拉傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、云南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復。
如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那么此時應該前往醫院治療了，不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛。
硬拉導致腰部拉傷后，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜），這樣可以使傷情盡快恢復。
如果腰部拉傷紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療。
正常訓練導致的腰部肌肉酸痛，一般經過3-5天即可恢復。一般情況下，經常鍛煉進行腰部鍛煉者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛煉的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢。
如果是錯誤動作導致了腰部肌肉拉傷，那么視拉傷情況，短則需要半月，多則需要數月才能恢復。
