運動后的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息。另一種是轉化內容，輕度活動，稱之為積極性休息。比如在硬拉之后的兩三天里，我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進行20分鐘。積極性休息和消極性休息結合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復，減少一半的恢復時間，從而使大腿后側肌肉酸痛盡快緩解。
因為大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處于緊張狀態，因此訓練后神經系統非常容易疲勞。在訓練之后，我們可以通過轉化活動，做一些自己喜歡的事情，比如看小說、看電影、插花、溜寵物等，從而放松身心，緩解疲勞，減輕大腿酸痛感。
在硬拉后可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸并分解。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘后再進行，此外水溫也不要過高。
冷熱***可以幫助緩解肌肉酸痛。***是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干）。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。
