1.雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴。
3.將杠鈴拉起，直到最高點(diǎn)，此時(shí)腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠鈴。
1.整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2.杠鈴下放時(shí)，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程一直貼近身體。
3.杠鈴放到低于低于膝蓋時(shí)，臀部稍微下沉，膝關(guān)節(jié)稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。
屈腿硬拉進(jìn)行分組訓(xùn)練，要求多數(shù)組，低次數(shù)。做屈腿硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個(gè)，組間休息30-60秒，不能超過(guò)一分鐘，以免影響鍛煉效果。
屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。
屈腿硬拉訓(xùn)練的身體肌肉部位十分之多，主要的鍛煉部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓(xùn)練后需要至少72小時(shí)的休息時(shí)間才能恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì)變得萎縮，薄弱無(wú)力，訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
屈腿硬拉的杠鈴重量應(yīng)該以個(gè)人身體力量為依據(jù)進(jìn)行選擇。
1.最適合鍛煉絕對(duì)肌肉力量的重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是1-4次。
2.最適合增長(zhǎng)肌肉體積：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是6-12次。
注意：當(dāng)連續(xù)能做到15個(gè)以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。
