屈腿硬拉屬于力量訓練，要求多組數、低次數、高密度，因此，屈腿硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。
屈腿硬拉不能每天都做。
屈腿硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是：通過訓練使肌肉纖維破損——補充營養(yǎng)和休息恢復——肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破壞，得不到恢復，反而導致肌肉萎縮，變得薄弱無力。
屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。
屈腿硬拉鍛煉到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小時的休息時間才能恢復。因此，屈腿硬拉最好三天練習一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等訓練一定程度后慢慢縮短間隔天數。
同樣體重、性別甚至年齡的人，往往身體力量卻存在很大差異。而屈腿拉伸的重量應該根據個人身體力量進行選擇。
1.最適合鍛煉肌肉力量的重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數是1-4次。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續(xù)做的最多次數是6-12次。
