腿胖做俯臥撐可以瘦嗎

腿胖做俯臥撐可以幫助瘦腿。

俯臥撐幫助瘦腿的原理是：俯臥撐增強(qiáng)肌肉——提升了基礎(chǔ)代謝——提高了日常狀態(tài)下的熱量消耗——幫助瘦腿。

人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動(dòng)消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。基礎(chǔ)代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味著即使你在睡覺，也會(huì)消耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是非常高的，是脂肪的數(shù)倍之多。俯臥撐正是通過增強(qiáng)肌肉，達(dá)到幫助瘦腿的效果。

俯臥撐瘦腿效果不好

俯臥撐可以幫助瘦腿，但是光靠俯臥撐瘦腿效果卻并很差，甚至可以說沒有效果。

瘦腿需要消耗熱量，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量總量確實(shí)很多，但是這是全身的熱量消耗，俯臥撐所提升的卻很少。因此，我們最主要的還是通過活動(dòng)來消耗熱量，而這方面俯臥撐做的就很差，60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。

俯臥撐有氧瘦腿效果最好

想要通過俯臥撐瘦腿，那么俯臥撐和有氧結(jié)合是最好的***。

瘦腿期間，每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。

在有氧運(yùn)動(dòng)之外，適當(dāng)增加俯臥撐等力量訓(xùn)練，可以兩三天做一次，一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。

俯臥撐后怎么做更好瘦腿

除了運(yùn)動(dòng)等消耗熱量，想要瘦腿還需要控制熱量的攝入，也就是控制飲食。

少吃

瘦腿期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會(huì)饑餓。

吃好

不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。