具體水平與體重有關(guān)

臥推能推到140公斤，已經(jīng)屬于非常厲害的水平了。但是具體是什么水平，還與個(gè)人的體重有關(guān)。80kg的人和60kg的人，同樣推起140公斤，顯然強(qiáng)壯程度是不一樣的。

對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來說——

50公斤：身體較弱，尚需加強(qiáng)練習(xí)；

60公斤：達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)，身體健康；

70公斤：力量增強(qiáng)，稍顯強(qiáng)壯；

80公斤：很強(qiáng)壯，胸肌輪廓明顯；

90公斤：在國(guó)內(nèi)屬于非常強(qiáng)壯的人了；

100—110公斤：非常壯碩，胸肌明顯，肌肉鼓起，力量很大，有***運(yùn)動(dòng)員的感覺；

130—140公斤：健美運(yùn)動(dòng)員水平。

即使一開始做不了大重量臥推也沒關(guān)系，只要堅(jiān)持科學(xué)有效的鍛煉，就可以很快的提升力量了。

臥推多少公斤合適

提升力量的重量

最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為1-4個(gè)，即1-4RM。這個(gè)重量非常的大，適用于健身資深人士，不建議初學(xué)者練習(xí)。

經(jīng)典訓(xùn)練的重量

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個(gè)，即6-12RM。這是最為經(jīng)典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。難度適中，效果顯著。不過女生體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，很難把肌肉練大。

最適合新手的重量

適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為16-20個(gè)，即16-20RM。這個(gè)重量很適合新手進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)重量下，可以慢慢培養(yǎng)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作的控制力，逐漸增強(qiáng)力量。待力量增強(qiáng)后，再進(jìn)行經(jīng)典訓(xùn)練的重量練習(xí)。

臥推什么時(shí)候增重

訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉適應(yīng)了臥推重量，肌肉增長(zhǎng)就會(huì)停滯，所以此時(shí)需要增加臥推重量，才能***肌肉增長(zhǎng)。

1.在新手重量的階段，一般做到20個(gè)就要增加重量。

2.在經(jīng)典訓(xùn)練的重量階段，一般做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量。當(dāng)臥推做到15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，臥推就變成了耐力訓(xùn)練，沒有了增肌的效果。此時(shí)必須要增加重量了。

臥推次數(shù)多少合適

力量訓(xùn)練要求大重量、低次數(shù)、多數(shù)組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個(gè)左右，新手可以做5組，每組5個(gè)。組間休息1分鐘以內(nèi)。具體組數(shù)和個(gè)數(shù)可以根據(jù)個(gè)人自身情況增減。