哺乳期媽媽能練瑜伽嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象

懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復

因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助。

強化手臂肌肉力量

嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

恢復體型

改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循***瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛.

哺乳期什么時候練瑜伽最好

一般不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。

有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產手術、發(fā)生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。

相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。因為個人體質不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產孕婦等到產后6周，剖宮產是產后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。

哺乳期適合的瑜伽姿勢

虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復正常位置。

船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。