長期的不運動鍛煉，在偶爾進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到***，從而產生疼痛的難受感覺。
在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨干燥從而發生痛癢的情況。
在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現刺癢、甚至疼痛的感覺。
在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的***到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜干燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。
在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到***，從而產生瘙癢、疼痛的癥狀。
跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。
在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗濕的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物***等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。
鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
跑步后因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。
出現跑步后喉嚨痛的現象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有***性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
如果是因為平時缺少運動鍛煉，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。
如果跑步后，喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長，建議能及時的就醫檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動；
跑步時把握好呼吸節奏，剛開始跑步時，呼吸節奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調整為兩步一呼，兩步一吸。
在跑步過程中要盡量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在跑步的時候，我們可以根據自身的身體需求，適量的補充一些水分，避免體內缺水，導致喉嚨疼痛。
在跑步的時候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產生***，從而避免喉嚨產生疼痛。
