光做卷腹，是起不到減肥效果的，所以一個月甚至更長時間也難瘦下來。
做卷腹訓練時，身體消耗的熱量實在是少得可憐，對于身體減肥來說，這點熱量是完全沒有什么作用的。想要通過卷腹來減瘦身，那是不可能實現的。
很多人認為卷腹可以專門用來減腹部脂肪的，其實這完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響。
我們增肌時可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛煉部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴，也會一起減掉。這就是最好的例子。
總之，消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式，依賴于局部的運動是沒有作用的。
卷腹時雖然消耗的熱量很少，但它其實對于減脂瘦身也是很有幫助的。
想要減脂瘦身，最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練，可以增強肌肉，提高肌力，從而提高基礎代謝，使得日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹對于減脂瘦身自然也有這不錯的幫助效果。
通過有氧運動來進行主要的熱量消耗，再結合卷腹等力量訓練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式。
有氧運動持續時間長，運動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運動——比如游泳、跑步、騎車等——作為主要的熱量消耗方式。
此外，訓練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓練，從而增強肌肉，增加基礎代謝，幫助消耗更多熱量。
