啞鈴飛鳥(niǎo)對(duì)肩部要一定的***作用，但是鍛煉效果不大。
在啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉中，主要的發(fā)力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余參與的肌肉還有有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。但是主要還是胸大肌在發(fā)力，其他部位發(fā)力都較小。
一般來(lái)說(shuō)，做啞鈴飛鳥(niǎo)是不會(huì)肩膀酸痛的，因?yàn)閱♀忥w鳥(niǎo)中肩部用力較小，不會(huì)引起什么酸痛感。如果做啞鈴飛鳥(niǎo)出現(xiàn)肩膀酸痛，那么可能是訓(xùn)練出現(xiàn)錯(cuò)誤，比如動(dòng)作不正確或者重量過(guò)重等，此時(shí)應(yīng)該停止訓(xùn)練檢查糾正動(dòng)作。
當(dāng)然，如果從沒(méi)鍛煉過(guò)肩部，肩部力量過(guò)于薄弱，那么也可能會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的現(xiàn)象，此處應(yīng)該增加肩部的訓(xùn)練。
1.做啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)手臂伸直，沒(méi)有保持微屈，并且下降事手臂低過(guò)水平線，從而導(dǎo)致身體向斜方肌和三角肌借力。
2.啞鈴重量過(guò)重，身體控制不了，動(dòng)作變形從而迫使肩膀參與發(fā)力。
3.三角肌力量過(guò)于薄弱，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)胸肌還未充分鍛煉到，肩部三角肌就已經(jīng)疲勞酸痛。
1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
4.重復(fù)2、3步驟。
