臥推時腰部需要適當(dāng)?shù)墓稹?/p>
力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量，而不是在比賽時獨立鍛煉胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起，這樣可以縮短杠鈴上升的路程，并且可以借助于全身的力量，舉起更多的重量。
普通訓(xùn)練者訓(xùn)練時腰部也需要適當(dāng)?shù)墓穑@樣可以收緊和穩(wěn)定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導(dǎo)致借力。
啞鈴臥推是可以適當(dāng)弓起背部的，但是不能過度弓起。否則很容易引起背疼。
很多訓(xùn)練者可能會像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛煉胸部，并且還會導(dǎo)致腰背借力，大大減少了對胸部的***。背部用力過大，自然容易疲勞酸痛。更嚴重的是，腰部過度弓起，會非常容易導(dǎo)致腰椎受傷，尤其是在在大重量下的情況下。因此是十分危險的。
啞鈴臥推訓(xùn)練時，下背部可以適當(dāng)?shù)墓穑枪饡r背部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要自然下垂，垂直于地面，用力蹬地。
除了腰部過度弓起以外，其他背部借力的原因，也可能會導(dǎo)致背部疼痛。
1.啞鈴臥推時沒有夾緊肩胛骨，從而導(dǎo)致肩部不穩(wěn)，造成背部發(fā)力過多，并且還容易使肩關(guān)節(jié)因為承受過大壓力而受傷。這也是背部疼痛的原因之一。
2.啞鈴臥推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導(dǎo)致三角肌等借力，并連帶***背部，因此也會造成背部疼痛。
