引體向上手臂會粗嗎

做引體向上手臂是會粗的。

做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動作，就是因為手臂力量薄弱的原因。因此，經過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的。

粗手臂做那種引體向上

如果想要更好的增粗手臂，那么應該做反手窄距引體向上。

使用反握

引體向上有正握和反握兩種握法。使用反握時，可以動用更多的手臂力量，而減少背部力量的參與，而正握則是相反。反握的***是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

使用窄距

引體向上中，雙手的距離越窄，手臂肌肉參與度就越多，對手臂的***越大，而背部的參與度也就越小。反握時一般也會采用窄距握法，即雙手握距小于肩寬。

粗手臂要選好難度

粗手臂實際上也就是增長手臂的肌肉體積，而增肌則需要適當的訓練難度。難度過小，也只能增長耐力，對增長肌肉體積無益；難度太大，完成不了一定數量，同樣沒有效果。

1.最適合增長肌肉體積的難度為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高引體向上次數為6-12次。

2.自重條件下，如果難度過大，可以使用彈力帶進行輔助訓練；如果難度過小，那么可以在腰間綁上負重腰帶，進行負重訓練。

3.注意：引體向上能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。

合理安排組數和個數

引體向上訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。