平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練***，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運(yùn)動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅持時間就會拉長的。
第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；
腰力好，核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時間更長。初習(xí)者不必苛求時間長，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下，堅持靜力性練習(xí)的時間。
動作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
想要破記錄練習(xí)，不能吃太多，胃部負(fù)擔(dān)較輕的時候，練習(xí)效果更佳。
