仰臥起坐是有氧還是無氧運動

對于仰臥起坐屬于有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰臥起坐屬于有氧運動，高強度、高負荷的仰臥起坐可能就要劃為無氧運動了。

比如你在做仰臥起坐時是用自身重量作為負重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰臥起坐時有額外負重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。

有氧運動和無氧運動的區別

何謂有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

何謂無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

臥起坐怎么樣練能又快又不累

一、配合呼吸

練習時起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

二、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前。

三、起身高度：停留在45度角處

1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；

2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

四、速度適宜

很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的***。

最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。