辦公室如何做瘦腿瑜伽

工具：一張舒適的辦公椅

動作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上。

2、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán)。

4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個動作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。

哪些人適宜做瘦腿瑜伽

白領(lǐng)一族

如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

愛美女士

女性朋友們最關(guān)心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕松變成氣質(zhì)美人。

孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。

練習瘦腿瑜伽的注意事項

1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態(tài)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子；在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功并加以***。

5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次，最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。