20到40分鐘。
剛開始用動感單車進行鍛煉的初學者，騎行速度不宜過快，時間一般以20-40分鐘為宜，其間若是感覺疲勞，可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢復體力。而對于時尚又***四射的年輕人，則可以選擇播放強勁的動感單車音樂，和多采用強度較大的騎行模式,比如上坡、沖刺，以獲得更佳的鍛煉效果。
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
以減肥為主要目的，騎車者可將動感單車調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能顯著提高我們的心肺功能。
動感單車的騎行模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生，充分鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和騎行樂趣。特別適合剛用動感單車進行鍛煉，和腿部力量較差的人。
