夜跑一小時(shí)的熱量

以70kg的成年男性為例，速度8.4公里/小時(shí)，一小時(shí)耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

夜跑一個(gè)月瘦多少斤

1.7公斤。

按照70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性，以速度8公里/小時(shí)，夜跑40分鐘，進(jìn)行為期30天的訓(xùn)練，理想狀態(tài)下，減去的質(zhì)量都是脂肪，計(jì)算可得消耗脂肪1.7kg。

影響夜跑熱量消耗的因素有哪些

身體成分

一般來說，由于男性本身的新城代謝率比女性要快。而且男性比女性擁有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都會(huì)消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能堅(jiān)持，耐力更好。所以相對來說，男性會(huì)比女性在夜跑中熱量消耗得更多。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

普通人每小時(shí)用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量。跑一個(gè)小時(shí)跟跑半個(gè)小時(shí)，所消耗的熱量是不一樣的。而夜跑的速度跟距離也影響熱量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。

夜跑注意哪些更好消耗熱量

夜跑前的熱身

在夜跑前進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動(dòng)開身體，更快的投入到跑步中去，加強(qiáng)跑步消耗熱量的效果。注意每個(gè)動(dòng)作要做到位，不是隨便動(dòng)兩下就能達(dá)到熱身的效果的，時(shí)間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達(dá)到，也不至于熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長使得身體疲累。

跑步的姿態(tài)

在進(jìn)行夜跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

呼吸的節(jié)奏

在夜跑時(shí)最好是兩步或三步一呼一吸，以不會(huì)氣喘吁吁的節(jié)奏跑。這樣既能達(dá)到消耗卡路里的效果，又不會(huì)讓自己太累能完成跑步路程。