晚上不吃飯夜跑合適嗎

不太合適。

空腹對(duì)于很多耐力訓(xùn)練都有負(fù)面影響。長(zhǎng)跑需要水分、電解質(zhì)、微量元素以及糖分的補(bǔ)給?？崭谷菀自斐裳沁^低，對(duì)運(yùn)動(dòng)健康有害。

進(jìn)行夜跑前最好提前1個(gè)小時(shí)攝入適量蛋白質(zhì)食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。

夜跑應(yīng)該在晚餐前還是晚餐后

晚餐前，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險(xiǎn)了；空腹夜跑維持運(yùn)動(dòng)的能量靠消耗脂肪。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會(huì)導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

晚餐后，馬上跑步后會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。

夜跑晚飯后多久開始合適

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始。

夜跑時(shí)間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好采取走跑結(jié)合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑30至40分鐘，最后再走10分鐘，讓心率逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時(shí)間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。

夜跑后如何補(bǔ)充水分和能量

建議儲(chǔ)備一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋白類，低脂酸奶等，以給機(jī)體補(bǔ)充養(yǎng)分的同時(shí)有飽腹感。但一次不可多食，避免影響睡眠。