任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋。但因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損而放棄騎動(dòng)感單車(chē)屬于因噎廢食。騎行過(guò)程中姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。而且如果騎行過(guò)程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會(huì)比較容易受傷。
氨糖的全稱(chēng)D-氨基葡萄糖，屬單糖成份，可從蟹蝦殼中萃取，是親水性極強(qiáng)的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，工業(yè)提取的氨糖分為D-氨基葡萄糖鹽酸鹽和D-氨基葡萄糖***鹽，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療。
在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。
騎行過(guò)程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來(lái)發(fā)力的，而不是讓車(chē)輪帶動(dòng)你發(fā)力。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車(chē)的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸***。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過(guò)緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松***，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。
在不騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)，可以做一些鍛煉來(lái)保護(hù)膝蓋。
膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
