喝蛋白粉上火怎么辦

補充維生素B。

在蛋白質代謝過程中、糖類脂肪的代謝都需要維生素B的參與，特別是在運動過后，需求量會達到峰值，此時會消耗體內大量維生素B，導致上火。建議在蛋白粉食用的同時，搭配補充維生素B，可以有效預防上火。

蛋白粉什么時候吃最好

1、訓練前30分鐘吃

訓練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。

2、訓練后40分鐘吃

訓練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓練后40分鐘內吃。

蛋白粉一次喝幾勺

一次大概2到3勺。最好是根據訓練計劃來計算需求量，精準高效的進行攝入。

有氧訓練日：

1.3克*你的體重kg。

力量訓練日：

1.8-2克*你的體重kg。

休息日：

0.9克*你的體重kg。

蛋白粉適合什么人群吃

1、運動人群

運動會消耗大量能量，同時也會使得蛋白質分解代謝增強，過量甚至可出現蛋白質虧損，因此應增加蛋白質的攝入，適量增加蛋白粉的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都有很大幫助。其中的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，加強運動效果。

2、嬰幼兒

因為乳清蛋白在胃內可形成較稀軟的凝乳，易于吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用，使蛋白質的利用率提高，促進嬰幼兒生長發育。

3、老年人

由于老年人蛋白質分解大于合成，蛋白質會出現的負平衡，老年人的肌力、免疫力等都比較低下，蛋白粉可以提供高品質、易于消化吸收的優質蛋白質。能提高老年人的免疫力，增強體質。蛋白粉中含有的鈣質，有助于維護老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質流失和骨折的風險。

4、手術病人

手術對機體創傷后，為修復創口，蛋白質分解代謝增加，會出現蛋白質代謝的虧損，因此補充蛋白質可以幫助促進傷口愈合。