游泳能減肚子上的肉嗎

能減。

游泳是非常好的有氧減肥運(yùn)動，一小時的游泳運(yùn)動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。而且游泳是全身性的運(yùn)動，能夠有效鍛煉到腰腹部，所以游泳是可以減肚子上的肉的。

怎么游減肚子快

1、保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。

2、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。

3、選擇蝶泳訓(xùn)練

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，打退時依靠腰背部發(fā)力，海豚腿前進(jìn)，對腹部鍛煉效果也最好。

每天游多久可以減肚子

每天游60到70分鐘

由于運(yùn)動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

減肚子一周最好游幾次

一周游3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計劃。