一小時的中等強(qiáng)度游泳運(yùn)動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
大約是五個月。
我們一次中等強(qiáng)度的游泳消耗530千卡的能量，10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗，所以我們需要145次的游泳，前提是每次都能保證達(dá)到平均強(qiáng)度，所以時間是五個月左右。
保持在有氧運(yùn)動心率區(qū)間。
因?yàn)橄胍闹?，需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運(yùn)動才消耗脂肪嘛，為什么又要進(jìn)行無氧運(yùn)動呢？原因是通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
我們建議在有氧運(yùn)動范圍進(jìn)行游泳鍛煉，有氧運(yùn)動要求強(qiáng)度低持續(xù)時間長，由于有氧運(yùn)動的時間至少需30分鐘以上，30分鐘后開始高速消耗脂肪，之后再進(jìn)行30分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以大約需要游60分鐘。
以游泳運(yùn)動為主，加上力量訓(xùn)練配合是最能減肥的訓(xùn)練方式。我們知道，除了通過運(yùn)動消耗熱量，另一種熱量消耗方式就是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝非常高，通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，可以提升基礎(chǔ)代謝，從而增加日常中的熱量消耗，從而可以更好的減肥。
減肥的根本就是身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。
少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。
吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等
