先在淺水區練習，大概水在肩膀的位置。
動作就像小鳥扇翅膀一樣。吸一口氣，人垂直沉下去，多靠手去劃水，而不是靠腳，腳只是點一下地而已。
當動作練得差不多的時候，想蹬腿的時候也可以蹬腿，但是腳不要碰到池底。
1.連續換氣是基礎，換不好的得回去練。
2.主要靠手往下壓，而不是靠腳往上跳。
3.起來時把腿收起來，不要站在池底，這樣下沉時可以是自由落體。
去深一點的地方，水比人高。
練習初級踩水，身體是筆直的，沉下去的時候憋氣或者是慢慢呼氣，兩只手放旁邊。要換氣的時候蹬腿，腿往下面蹬，兩只手同時往下面，像章魚一樣。
1.腦袋入水后，眼睛看前面。
2.一次章魚動作上不來就趕緊再來一次。
3.有上有下，不要急著在下去的時候就開始做動作往上。
