不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣，或是用口鼻一同呼氣，鼻子里一定要有一股氣，才能形成水壓，始水不會進入鼻子里，才不會被嗆到，最好是完全用鼻子呼氣。
自由泳呼吸不能抬頭，要自然轉身，側身呼吸，剛開始學的人可以用仰姿來呼吸，切忌抬頭呼吸。
1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：1）、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，采用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。2）、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣的過程。3、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出，這樣鼻子就不會進水，在吸氣時也能充分吸氣，有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣，身體非常疲勞。
在自由泳中，當一只手在劃水時，另一只手是應該盡量伸向前方，把身體部分重心轉移到這只手上，如此有助于身體滑行于水面上，充分利用慣性帶動自己。
當劃水的那只手即將完成劃水過程，伸向身體前方，快入水的時候，另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開始劃水。
中文就是提早抓水，就是手在劃水時要盡量提早把肘關節彎曲，讓手前臂垂直，與水面成90度，并劃水過程中始終提高肘關節利用有效力矩劃水。而并非將手臂盡量伸入水中來進行劃水，這樣會造成較大阻力。
