陸上轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：

學(xué)習(xí)蛙泳和蝶泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作

訓(xùn)練***：

觸壁應(yīng)雙手同時(shí)接近墻

1.轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂彎曲，肩部靠近墻壁后，推壁收腿團(tuán)身，一前腳掌蹬壁。一手從水下，一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，腹部朝向地面。

2.蹬出：雙手夾頭成流線型蹬出。

練習(xí)重點(diǎn)：

接近池壁時(shí)的收腿和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的手臂動(dòng)作，反復(fù)訓(xùn)練，直到準(zhǔn)確掌握動(dòng)作為止。

練習(xí)難點(diǎn)：

需要主動(dòng)收腿。

池壁邊團(tuán)身訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：

體會(huì)屈臂后迅速屈髖、屈膝團(tuán)身動(dòng)作。

訓(xùn)練***：

預(yù)備姿勢是俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。

動(dòng)作要點(diǎn)：

用力拉池邊，借力屈髖、屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動(dòng)作應(yīng)有力，這次腿部動(dòng)作產(chǎn)生沖量在蹬離池壁時(shí)起反彈作用，有助于身體更快地蹬離池壁。

練習(xí)重點(diǎn)：

借助手臂的拉力，加快接近池壁的速度。

練習(xí)難點(diǎn)：

轉(zhuǎn)動(dòng)后仍保持團(tuán)身，不要過早的使頭后仰和屈髖、伸膝。

蹬離池壁訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：

體會(huì)蹬出的時(shí)機(jī)。

訓(xùn)練***：

預(yù)備姿勢是收下額，雙手拉住池邊肘微屈，團(tuán)身腳蹬池壁。

動(dòng)作要點(diǎn)：

推壁身體后倒，一手從水下，一手從水上擺動(dòng)的同時(shí)轉(zhuǎn)成直線側(cè)臥蹬出。

練習(xí)重點(diǎn)：

手臂動(dòng)作和蹬出的時(shí)機(jī)。

練習(xí)難點(diǎn)：

避免在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中過早地打開身體，這樣會(huì)減慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度。需在擺動(dòng)的手臂入水后再打開身體。

蛙泳滑行和出水

訓(xùn)練目的：

體會(huì)水中滑行，學(xué)習(xí)蛙泳長劃臂技術(shù)。

訓(xùn)練***：

預(yù)備姿勢是兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁，身體伸展，手腿并攏，呈流線型側(cè)臥蹬出。

動(dòng)作要點(diǎn)：

蹬離后，邊滑行邊轉(zhuǎn)為俯臥，當(dāng)滑行速度下降接近游速時(shí)，開始兩手長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。

練習(xí)重點(diǎn)：

水下的滑行與長劃臂銜接的時(shí)機(jī)。

練習(xí)難點(diǎn)：

蹬離后需保持流線型，并進(jìn)行一次長劃臂動(dòng)作。