自由泳打腿一天練多少

一天900m到1000m較為合適。

建議訓(xùn)練計(jì)劃

1、熱身-200m蛙泳慢游。

2、訓(xùn)練-400m浮板打退（注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。

3、收尾-300m自由泳。

打腿注意發(fā)力

在打腿過(guò)程中要注意腿部的發(fā)力過(guò)程，一般都由大腿帶動(dòng)小腿。其次要注意通過(guò)調(diào)整身體來(lái)減阻。如自由泳的轉(zhuǎn)髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項(xiàng)技術(shù)活。

訓(xùn)練小貼士

踢水板

借助訓(xùn)練工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習(xí)腿腳打水或蹬水的輔助器材，對(duì)于練習(xí)腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專(zhuān)注于你的下半身在訓(xùn)練時(shí)更好的支持你的上身。這會(huì)讓你的姿勢(shì)更加省力，蹬腿更加標(biāo)準(zhǔn)。

游泳裝備準(zhǔn)備要充分

很多人可能覺(jué)得泳衣泳鏡這些裝備不是很有必要，不用這些一樣可以下水游泳，其實(shí)不然。泳池中含有氯水、微生物等物質(zhì)，對(duì)人體皮膚、眼睛、頭發(fā)、耳朵等部位都會(huì)造成或多或少的損傷，如果不稍作保護(hù)，很容易對(duì)身體造成損害；

此外，游泳裝備對(duì)于游泳有很大的輔助作用，比如合身的泳衣可以減少水的阻力、提升泳速，而泳鏡除了能保護(hù)眼睛外，還可以幫助你水下清晰視物，所以我們?cè)谟厩耙欢ㄒ浞譁?zhǔn)備裝備。