寬蹬腿代表性特點是膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小于膝蓋寬度，然后向兩邊蹬,之后再夾腿。
膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就并攏了,而不是蹬完了再夾，蹬夾一氣呵成。
寬蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝蓋之間的距離不同，寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力，時間長了容易造成大腿內側肌肉酸痛。
寬蹬腿翻腳后，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再并攏。夾水幾乎不產生動力。
窄蹬腿翻腳后，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向后并同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，游的速度快。
