前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力。
實際練習(xí)中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導(dǎo)致肘疼而停止鍛煉。
我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。
很多人在做平板支撐的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對造成的。
如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關(guān)節(jié)成90度，這會給肩關(guān)節(jié)一個很大的剪切力，所以我們要盡量避免這個不正確的姿態(tài)。
處在中立位，從解剖和生物力學(xué)角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。
從進(jìn)化和神經(jīng)層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態(tài)的改變，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。
正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
塌腰是不能出現(xiàn)的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，這樣的練習(xí)只有害而無益。
