平板支撐為什么這么累

1、動作難度大

平板支撐是一項非常考驗核心穩定性的運動項目，能夠輕松完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。

2、核心力量不足

平板支撐需要腰腹部肌肉足夠強大，才能牢牢裹住身體，保持中立位，你的核心力量不足時，就會完成的很辛苦。

3、動作錯誤

當你的動作不正確時，原本需要參與的肌肉沒有參與其中，并且給腰椎等關節造成很大的壓力，形成痛感，那么你覺得累也一定的。

做平板支撐后很累怎么放松

對主要做功的腰腹部進行拉伸，因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那么我們在拉伸時建議不要采用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。

做平板支撐后的放松***

上肢放松活動

站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

下肢放松運動

仰臥、舉腿、拍打、***，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。

團身抱膝放松運動

雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。

全身休整運動

站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

為什么做平板支撐時肌肉會顫抖

在做平板支撐時肌肉顫抖是正常的。

引起肌肉顫抖的原因有兩種，一種是由于肌糖原消耗殆盡引發的，另一種是由于運動神經控制能力弱導致的，肌肉顫抖通常出現在平時很少運動或剛開始嘗試平板支撐的人身上，隨著訓練深入，身體適應后會緩解這種顫抖。

平板支撐有危險嗎

動作正確沒有危險。

正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害，所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作，如果家里有鏡子，可以對著鏡子看下自己的***，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛煉可能會造成腰椎的受傷。

其次，任何鍛煉都要量力而為，每次平板支撐的時間不要過長，那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。