平板支撐和仰臥起坐哪個好

兩者都不錯。

仰臥起坐和卷腹都能有效鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點(diǎn)，初級鍛煉者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進(jìn)行仰臥起坐，再開始平板支撐。

平板支撐的好處

強(qiáng)化核心肌群

平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的***非常大。

降低脊柱損傷風(fēng)險

規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。

改善身體姿態(tài)

平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。

增強(qiáng)身體的平衡性

提升核心肌群力量后，身體的平衡性會加強(qiáng)很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。

提高新陳代謝幫助減肥

平板支撐可以激活很多的肌肉，當(dāng)這些肌群的質(zhì)量加強(qiáng)之后，就能提高基礎(chǔ)新陳代謝，也能達(dá)到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。

仰臥起坐好處

強(qiáng)化腹部改善體態(tài)

仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時增進(jìn)腹部肌肉的彈性，可以保護(hù)背部，并且改善體態(tài)。

緩解婦科疾病

而女性堅持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助***，因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細(xì)血管和穴位，從而達(dá)到一個***血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，治療和緩解婦科疾病的效果。

保護(hù)腹腔臟器

仰臥起坐可以發(fā)展軀干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器的作用。

拉伸身體提高運(yùn)動能力

仰臥起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機(jī)能，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力，使韌帶更加的牢固。

練腹肌選仰臥起坐還是平板支撐

建議根據(jù)自身情況，將兩者相結(jié)合。

初級鍛煉者：

初期先通過仰臥起坐來鍛煉，逐漸找到腹部肌肉的感覺，強(qiáng)化腹部肌肉，后期再進(jìn)行平板支撐鍛煉更安全有效。

有一定基礎(chǔ)的鍛煉者：

可以選擇直接進(jìn)行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結(jié)合，能***到更多部位，同時增加健身的趣味性。