平板支撐可以瘦手臂嗎

可以瘦，但效果有限。

平板支撐訓練主要發力部位是腹部肌群，所以對于手臂鍛煉并不佳，有許多小伙伴說平板支撐完手臂很酸（那是你的動作有問題）。

況且想要瘦手臂，關鍵是減少手臂的脂肪，雖然手臂緊實能減小一定大小，但是效果很有限。

平板支撐會使手臂粗嗎

變粗的難度很大。

首先，標準平板支撐的動作，手臂的感覺應該很弱，對手臂***很小。

其次，僅僅只是靜力性的等長收縮，想要手臂肌肉明顯增加，難度很大。

平板支撐可以瘦哪里

如果只是單純進行平板支撐訓練，哪里都難得瘦。

所謂“瘦”需要我們從減脂和塑型兩個方面進行訓練才可達成。當然是在飲食和作息得到控制的前提下。

首先塑型我們可以選擇相應部位的動作進行訓練，例如平板支撐鍛煉腹部。

而減脂需要我們進行有氧運動，例如游泳、慢跑等。

正確的平板支撐動作

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。