每天健走多少步最好

按照每天健步走30-40分鐘計(jì)算，強(qiáng)度的不同步頻也有所差異，那么慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)，這樣你可以計(jì)算出自己的每次總步數(shù)。

每天走多少步能減肥

建議每天走40到60分鐘比較好，具體步數(shù)因人而異，建議每分鐘保持120－140步，甚至140步以上。

多少速度以上算健走

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常每分鐘的步數(shù)至少要達(dá)到70~90步，按照每步0.4-06米計(jì)算，每分鐘行走的距離為28-54米，那么大概的速度為每小時(shí)3-5公里。

每天健走的好處

提高心肺功能和耐力

突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；

減肥

堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康

可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性；