增肌是可以做有氧運動的，而有氧對于增肌時期的人來說，主要的幫助是提升基礎代謝，幫助控制體脂率，獲得更好的肌肉展示效果。
有氧運動既可以增肌也可以分解肌肉，主要看你是如何使用的，如果是增肌的話，通常是因為在有氧運動中肌肉的力量和耐力得到提升，從而使肌肉增加，另外分解肌肉是由于長時間高強度的有氧運動所致。
可以在肌肉訓練的休息日進行，一周不超過3次，控制好強度和時間，中低強度是較為合適的，這樣能降低對肌肉合成的抑制。
也可以這么理解，肌肉訓練重要的是休息，需要給肌肉足夠的時間修復，才能獲得更好的增肌效果，那么有氧更多的是拉伸、放松肌肉，幫助恢復和代謝，所以可以理解成休息。
