首先，我們開始進行基礎的仰臥起坐的訓練，平躺在地板上，兩膝彎曲，雙腳平放于地板。雙手在胸前交叉，然后平緩地將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地。完全坐起后，保持這個姿勢稍微停頓一會兒。
然后，再緩慢地讓上身回到地面，并重復此前的動作。
注意，不要過度用力或是在脖子還沒有抬起來的情況下就突然向上坐起。仰臥起坐中，應當依靠腹肌來承受壓力，而非頸部。保持背部挺直——做仰臥起坐時千萬不要彎腰駝背。屈膝仰身比仰臥起坐簡單一些，只需要將肩胛骨離地即可而非整個上身。
雙腿伸直并且并攏，臥于地板上。保持雙腿伸直，然后緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板。
接著，輕輕將腿放回地面，再重復以上動作。
做這一練習時，不要將腿分開或是彎曲膝蓋，除非你覺得這樣太困難了，在這種情況下，我們可以稍微改變一下鍛煉***，你可以不用把兩腳指向天花板，用膝蓋抵住胸部就好。
你還可以進行額外的挑戰，做這一練習時，試著在你的雙腿中間夾上一個實心球或是其他質量較輕的物體吧。
首先，像做基礎仰臥起坐一樣仰躺，雙膝彎曲，兩腳平放在地面。保持手肘彎曲，兩手置于腦后。
先將右膝抬起，并向胸前彎曲。在你抬膝的同時，試著輕輕抬起并扭動上半身，用左肘去觸碰右膝。
接著，放松上身并輕輕回到地面，然后將右膝放下，同時抬起左膝使之與右肘相觸。重復以上動作，讓膝蓋和手肘交替相觸。
弓步壓腿是一項很好的運動，它在鍛煉你的雙腿以及腿后肌的同時，能夠將髖部，背部以及腹肌作為次要肌肉群一起鍛煉到。
進行弓步壓腿時，首先將兩腳分開到與髖同寬，同時身體站直。
然后右腳向前跨一大步。曲右膝，將身體壓向地面，同時保持背部挺直，直到右膝彎曲呈90度。
接著，將身體恢復成站姿，這一過程中，身體的重量始終放在右腳上。然后，左腳重復右腳的動作。
做這一運動時，要保持動作緩慢而平穩地進行過度或是突然的拉緊有可能傷到你的膝蓋或是背部。
