兩分鐘左右已經不錯了。
平板支撐對于腰腹部的力量要求很高，需要鍛煉者在訓練過程保持軀干的穩(wěn)定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經算可以了。
不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數(shù)人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發(fā)生受傷的風險。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。
平板支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩(wěn)定性和平衡性得到提高。
平板支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。
