腹肌輪既可以練到上腹也可以練到下腹，這完全取決于你的鍛煉方式，所以設(shè)計(jì)不同的動(dòng)作能夠完整全面的鍛煉腹部肌肉。
效果很好，其實(shí)你可以理解為動(dòng)態(tài)的平板支撐，對(duì)于腹部力量要求更高，而且還能鍛煉小臂、肩部、大小腿。
美國(guó)的國(guó)家運(yùn)動(dòng)委員會(huì)研究顯示腹肌輪和卷腹對(duì)于上腹和下腹的***效果實(shí)際上是差不多的，并沒有哪個(gè)具有絕對(duì)的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。
腹肌輪難的地方在于保持平衡，也就是控制下放（離心收縮）的過程，它可以作為一個(gè)增加變化的動(dòng)作，但卷腹應(yīng)該是效率更高一些，也更不受條件限制。
腹肌輪主要鍛煉的部位就是腹部，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，除此之外還能鍛煉到小臂、肩部、大小腿，是較為全能的訓(xùn)練。
